শেফিল্ড টাইম্স ডিজিটাল ডেস্ক : দ্রুত শরীরের ফ্যাট কমাতে (Reduce fat) বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ - * প্রচুর জল খান যদি ওজন কমাতে চান, তবে প্রথমে যথেষ্ট পরিমাণে জল পান করতে হবে। প্রতি কয়েক ঘণ্টায় এক গ্লাস জল খেলে শুধু পিপাসাই মেটে না, বরং তা মেটাবলিজম (Metabolism) বাড়িয়ে এবং খিদে নিয়ন্ত্রণ করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
{link}
* দিনের শুরু হাঁটাচলা দিয়ে সকালে হাঁটাচলা ক্যালোরি ঝরানোর একটি কার্যকর উপায়। দ্রুত হাঁটা বা একটু উঁচু পথে হাঁটলে সহজেই ফ্যাট পোড়ে। প্রতিদিন আধ ঘণ্টা ব্যায়াম করাও ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকর। নিয়মিত পার্কে হালকা হাঁটাও দীর্ঘমেয়াদে উপকার দেয়।
* সামান্য রোদ গ্রহণ করুন সকালের নরম রোদ শরীরকে ভিটামিন-ডি দেয় এবং মেটাবলিজম উন্নত করে। দিনে মাত্র ৫ থেকে ১৫ মিনিট রোদে থাকলেই যথেষ্ট।
* প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান প্রোটিন ক্ষুধা কমায় এবং অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে, ফলে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাওয়া এড়ানো যায়। এটি খিদে বাড়ানো হরমোন কমিয়ে খিদে কমানো হরমোন বাড়ায়। প্রোটিন গ্রহণে পেটের চারপাশের ফ্যাটও কমতে পারে।
{link}
* চিয়া সিডস (Chia Seeds) জল পান করুন চিয়া সিডসে থাকা ফাইবার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ১ চামচ চিয়া সিডস ১ গ্লাস জলে ১০–১৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন যতক্ষণ না তা জেলির মতো হয়। তারপর ভালো করে মিশিয়ে পান করুন। এটি ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।
* ফল ও সবজি প্লেটে রাখুন ফল ও সবজি ক্যালোরি কম এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা পেট ভরিয়ে রাখে ও হজম শক্তি বাড়ায়। এগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দেয়। তাই প্রতিদিনের খাবারে অর্ধেক প্লেট ফল ও সবজি রাখুন।