শেফিল্ড টাইম্স ডিজিটাল ডেস্ক : একটু বয়স হলে, হাঁটুর ব্যথা (knee pain) এখন একটা কমন অসুখ। আর এই অসুখে পুরুষ থেকে মহিলারাই বেশি আক্রান্ত হন। কিছু সহজ ব্যায়ামেই কমবে হাঁটুর ব্যথাও। এখন প্রশ্ন হল কী কী ব্য়ায়াম করলে উপকার মিলবে? এই প্রশ্নের উত্তর পেতে পড়ে ফেলুন এই প্রতিবেদনটি। হাঁটুর ব্যথার অনেক কারণ হতে পারে। প্রথমত, জয়েন্টের সমস্যা থেকে এই রোগ হয়। এছাড়াও হাড়ের ক্ষয়জনিত রোগও থাবা বসাতে পারে। আবার জয়েন্টে প্রদাহ থেকেও হাঁটুতে যন্ত্রণা হয়। তাই সবদিক থেকে সচেতন থাকাটা জরুরি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাঁটু ব্যথার সমাধান করে দিতে পারে কয়েকটি সহজ ব্যায়াম। এতেই চটজলদি সমস্যা থেকে রেহাই মেলে।
{link}
১) স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করতে হবে - স্ট্রেচিং সকলেরই করা উচিত। তবে হাঁটুতে ব্যথা থাকলে এই ধরনের ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকরী। এক্ষেত্রে জয়েন্ট ও মাসলের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ফলে সহজেই যন্ত্রণা থেকে রেহাই মেলে। দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট স্ট্রেচিং করলেই ফল পাবেন।
২) স্ট্রেন্থেনিং এক্সারসাইজ করা চাই - হাঁটুতে ব্যথা হয়েছে বলে চুপচাপ আরাম প্রিয় হয়ে গেলে চলবে না। বরং করতে হবে স্ট্রেন্থেনিং এক্সারসাইজ। এই ধরনের ব্যায়াম করলে হাড় ও পেশির জোর বাড়ে। এমনকী ব্যথাও কমে। তাই দিনে আরও ১৫ মিনিট এই ধরনের ব্যায়াম করুন।
{link}
৩) সাঁতার কাটুন সময় পেলেই - সাঁতার একটি এরোবিক এক্সারসাইজ। এই ব্যায়াম নিয়মিত করলে শরীরের সব অংশের ব্যায়াম হয়। সাঁতার কাটার সময় দেহের প্রায় সমস্ত পেশি ও জয়েন্ট সক্রিয় থাকে। ফলে স্বাস্থ্যের সার্বিক উন্নতি হয়। আর সবথেকে বড় কথা, এই ব্যায়াম করলে হাঁটুর উপর চাপও পড়ে না। তাই নিয়মিত সাঁতার কাটুন।
৪) হাঁটা - হাঁটার মতো সহজ সরল ব্যায়াম পৃথিবীতে আর একটাও নেই। সব বয়সের মানুষই হাঁটতে পারেন। দিনে ৩০ মিনিট হাঁটলেই হাঁটুর ব্যথা কমবে। এমনকী শরীর থাকবে সুস্থ। তবে ওজন খুব বেশি হলে অনেকটা সময় হাঁটবেন না। কারণ এই পরিস্থিতিতে হাঁটুতে বেশি চাপ পড়ে।
৫) যোগ - প্রাচীন ভারতীয় যোগের মাধ্যমে সুস্থ শরীর ও মন পাওয়া সম্ভব। তাই নিয়মিত যোগা অভ্যাস করুন। পায়ে ব্যথা থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মতো এমন যোগা করুন যা সমস্যা কমাতে পারে। নিজেদের সময় ও সুবিধা অনুযায়ী এর মধ্যে অন্তত যেকোনো ২টো নিয়মিত করুন। হাঁটুর ব্যথা অবশ্যই দূর হয়ে যাবে।