শেফিল্ড টাইম্স ডিজিটাল ডেস্ক : আজকের ব্যস্ত জীবনে কোষ্ঠকাঠিন্য (constipation) একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। চিকিৎসকদের মতে, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, স্ট্রেস, জল কম খাওয়া এবং খাদ্যে ফাইবারের অভাব এই সমস্যার মূল কারণ। কোষ্ঠকাঠিন্য হলে মলত্যাগে অসুবিধা হয়, পেট ভালোভাবে পরিষ্কার হয় না। এর ফলে পেটে ব্যথা, ভার ভাব, গ্যাস, মুড খারাপ, ক্লান্তি ও দুর্বলতার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার চারটি ঘরোয়া পদ্ধতি অনুসরণ করার কথা বলেন।
{link}
যেমন -
* খাদ্যে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান। প্রতিদিনের খাদ্যে রাজমা, ছোলা, বাদাম, আখরোট, আলসির বীজ এবং চিয়া সিডস রাখলে হজম শক্তি বাড়ে এবং মল নরম হয়, যার ফলে মলত্যাগ সহজ হয়।
* সকালে খালি পেটে গরম লেবুর জল পান করুন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে হালকা গরম জলে লেবু মিশিয়ে পান করলে অন্ত্র পরিষ্কার হয় এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে বিশেষ কার্যকর।
{link}
* ডায়েটে শুকনো ফল রাখুন শুকনো আলুবোখারা (prunes) এবং ড্রাই ফিগ (অঞ্জির) খাওয়া উচিত। এই শুকনো ফলগুলি প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভ হিসেবে কাজ করে ও হজমে সাহায্য করে।
* ইসবগুল খাওয়া শুরু করুন সবশেষে তিনি বলেন, ইসবগুলে প্রচুর ফাইবার থাকে, যা হজম ক্ষমতা বাড়িয়ে মলত্যাগ সহজ করে দেয়। আপনি ইসবগুলের ভুসি গরম জলে মিশিয়ে খেতে পারেন, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের নির্ভরযোগ্য ও ঘরোয়া সমাধান।