শেফিল্ড টাইম্স ডিজিটাল ডেস্ক : সারা জীবন 'সুস্বাস্থ্যের' অধিকারী থাকতে হলে ব্যাল্যান্স ডায়েট (Balance diet) জরুরি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন,সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে গেলে প্রধান দুটি সূত্র - (১) নিয়মিত শরীর চর্চা অর্থাৎ নিয়মিত অন্তত আধ ঘন্টা হাঁটা ও (২) সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। এখন প্রশ্ন এই সুষম খাদ্য বলতে আমরা কি বুঝি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাদ্য তালিকায় অপরিহার্য কয়েকটি জিনিষ রাখতে হবে।
{link}
১) ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড। পাওয়া যাবে মাছ,চিয়া বীজ,বাদাম ও ডাল শষ্য। ২) ভিটামিন -ডি - পাওয়া যাবে সূর্যালোক ও মাশরুম, দুধ। ৩) ভিটামিন - বি - পাওয়া যাবে সামুদ্রিক মাছ,দুগ্ধজাত খাবার ও সবুজ শাক-সবজি। ৪) এন্টি অক্সিডেন্ট (Antioxidant) - পাওয়া যাবে সাইট্রাস যুক্ত ফল,আপেল,পেয়াঁজ,ধনে পাতা,আঙ্গুর, বেরি।
{link}
৫) কোএনজাইম কিউ 10 - পাওয়া যাবে মাছ,মাংস ও বাদামে। ৬) শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য NMN - পাওয়া যাবে ব্রকলি, বাঁধাকপি, শশা। এভাবেই নিজেদের জন্য ব্যাল্যান্স ডায়েট ঠিক করে সুস্থ থাকুন।
{ads}
