শেফিল্ড টাইম্স ডিজিটাল ডেস্ক : জয়েন্ট পেইন এখন একটা খুব কমন রোগ। মূলত আধুনিক লাইভ স্টাইলের জন্যই এই সমস্যা বেড়ে চলেছে। বিশেষ করে ৫০ বছর অতিক্রম করলে এই রোগ যেন চারিদিক দিয়ে শরীরকে আক্রমন করে। এই বিষয়ে বাত বিশেষজ্ঞারা আমাদের কিছু পরামর্শ দিয়েছেন। সেই পরামর্শ মেনে চললে, আপনি এই অসুখ থেকে দূরে থাকতে পারেন।
১) বেশি মিষ্টি এড়িয়ে চলুন - সাধারণভাবে সুগারের রুগীদের মিষ্টি খাওয়া নিষেধ বলেই আমরা জানি। কিন্তু বেশি মিষ্টি খেলে শরীর ক্যালশিয়াম গ্রহণ করতে পারে না। উল্টে এই খাবার দেহে প্রদাহ বাড়ায়। যার ফলে বিপদে পড়ে হাড় এবং জয়েন্ট। তাই চেষ্টা করুন যতটা সম্ভব মিষ্টির ফাঁদ এড়িয়ে চলার।
{link}
২) কাঁচা নুন বর্জন করুন - অনেকেই ভাতের পাতে কাঁচা নুন খান। আর এহেন অভ্যাসই শরীরের হাল বিগড়ে দিতে পারে। এমনকী হাড়ের করতে পারে ক্ষয়ক্ষতি। আসলে নুনে উপস্থিত রয়েছে সোডিয়াম। আর এই খনিজ শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দেয়। যার ফলে দুর্বল হয়ে পড়ে হাড়। শুধু তাই নয়, অত্যধিক নুন খেলে জয়েন্টে প্রদাহ হতে পারে।
৩) অক্সালেট যুক্ত খাবার সমস্যা বাড়াবে - চকোলেট, কেক, পেস্ট্রির মতো খাবারে রয়েছে অক্সালেটের ভাণ্ডার। আর এই উপাদান হাড়কে ক্যালসিয়াম গ্রহণে বাধা দেয়। যার ফলে দ্রুত হাড়ের ক্ষয় হয়। তাই আজ থেকেই এই ধরনের অক্সালেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। তার বদলে ভরসা রাখতে পারেন শাক, সবজির উপর।
{link}
৪) কিছু সময় রোদে থাকুন - আমাদের ত্বকের উপর সূর্যের আলো এসে পড়লে তৈরি হয় ভিটামিন ডি। তবে মুশকিল হলো, আজকাল বেশির ভাগ মানুষই রোদে বেরোন না। যার ফলে শরীরে এই ভিটামিনের অভাব তৈরি হয়। সেই কারণে হাড় ক্ষয়ে যেতে পারে। এমনকী শুরু হতে পারে তীব্র ব্যথা-বেদনা। তাই সুস্থ থাকতে হলে দিনে ১০ - ১৫ মিনিট শরীরে রোদ লাগান।
৫) শরীর চর্চা - দিনে অন্তত ৩০ মিনিট শরীর চর্চা করুন। জিম, সাঁতার, সাইকেল চালানো ইত্যাদি খুব ভালো। তা সম্ভব না হলে অন্তত ৩০ মিনিট নিয়ম করে হাঁটুন।